0 kcal

[...] 50 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: srednia Body Mass Index: 22.5 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 26 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1471.7 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2346.1 kcal/doba. -------------------------------------------------------------------- Zwróć uwagę że [...]

[...] 1,5 kg a nie 0,5 ). Przesunięcie treningu i ćw. siłowe - super, o to dokładnie chodziło. Ser do śniadania to za mało - musisz zwiększyć kaloryczność diety do minimum 1800 kcal (aż się boję powiedzieć, ale ja wszedłbym na tydzień na 2000 kcal, potem dopiero zszedł na 1800 - ale znając paniczny strach pań przed tycviem nie wiem czy byś sie na to [...]

[...] Karob polecamy do wszelkiego rodzaju wypieków, deserów i polew. Wartość odżywcza w 100 g: BIAŁKO - 4,6 g WĘGLOWODANY - 49,0 g TŁUSZCZ - 0,6 g WARTOŚĆ ENERGETYCZNA - 240 kcal (1013 kJ) Kraj pochodzenia: Włochy Informacja alergiczna: Produkt może zawierać alergeny: gluten, orzeszki ziemne i inne orzechy, sezam, soję oraz mleko (łącznie z [...]

[...] gainer ok 50 - 100g a 0.5 h po suplementacji zjesc posilek potreningowy. Gainera mozesz tez uzywac np pomiedzy 1 a 2 posilkiem and na wieczor jakies bialko (ok 30-40g) i 300 kcal powinno byc. Nie rozumiem tego: Kolacja - 22:00 Twaróg - 125 Siemię lniane - 10 Pierś z kurczaka - 100 Ryż - 100 Warzywa KCAL / B / T / W 220 / 25 / 10 / 5 To cala [...]

Jak masa nie pójdzie to mogę w pierwszym posiłku dać, zamiast tego co mam obecnie? Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 200g 732 24 125 14 Mleko 3,2% 400g 244 14 19 [...]

[...] losowo posilki i zobacz co mi wychodzi : SNIADANIE 10:00 30g Musli DR Oetker Vitalis (bez cukru) 150 ml mleka 0,05 % 5g szynki drobiowej bez tłuszczu To okolo: 160kcal Bialko ok.9g Weglowodany - ok.25g Tluszcze ok.2g II ŚNIADANIE 13:00 50g chudego twarogu (rozrobionego z odrobiną mleka 0,5 %) ze szcypiorkiem i szynką To okolo: [...]

Masz mieć odpowiednia ilośc kalorii, nie jak najwięcej. Skoro teraz masz niedowagę (tak mi się wydaje), jak będziesz miał bardzo duża nadwyżkę kcal, to się zatłuścisz. To nie działa tak, że im więcej kcal, tym szybciej mięśnie rosną. Jak Ci mięsiecznie, na początku, uda się zbudować 0,5-1 kg mięśni to będzie swietny wynik. Poczytaj sobie o [...]

[...] w porównaniu np do bcaa xtra Skład odżywki: Wartość odżywcza w porcji 5g w 100g produktu Białko 5g 100g Węglowodany 0 0 Tłuszcz 0g 0g Energia 20 kcal / 83,7 kJ 4000 kcal / 1673, kJ L-Leucyna 2,50g 50g L-Walina 1,25g 25g L-Izoleucyna 1,25g 25g witamina B6 2mg 40mg

[...] głodny, wzdęty. Moja grupa krwi to 0 i najlepiej się czuję spożywając produkty pochodzenia odzwierzęcego z dodatkami warzyw. To normalne, że zjedzenie odpowiedniej ilości kcal z produktów nieprzetworzonych jest często trudne, ale jest możliwe, gdy (np. jak ja) masz genetycznie zaburzoną gospodarkę grelinową i czasami nie czujesz głodu bez [...]

Licząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru (24 * waga)*BMR (w moim przypadku 1.1) wychodzi 1980 kcal. I posiłek 7:15 100 g płatków owsianych (B 11,5g;W 71,8g; T 7,6g; 401 kcal) + 150ml mleka (tutaj trzeba by doliczyć wartości odżywcze) + garść rodzynek (tu też trzeba by doliczyć wartości) II posiłek (w pracy) ok12:00 Kanapki z szynką, ale [...]

Po pierwsze to masz ostatni posiłek o 24:00 a pierwszy o 6:30- ile Ty śpisz? Żeby zapewnić dobrą regenerację organizmu śpij co najmniej te 7 godzin, a najlepiej to 8. Tuż po treningu (jutro ocenię, jak długo trwa trening) ok. 18:30 B 2 T 0 WW 33 Kcal 143 banan 150 g Brakuje białka po [...]

[...] 29g W: 68g T: 3g 18:30-19:30 Trening 19:35 Carbo 50g B: 0 W: 45 T: 0 20:00 Ryż biały 100g Tunczyk w wodzie 100g B: 21 W: 77g T: 4g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Zapotrzebowanie: B:2,0 W: 6,4 T: 1,2 Teraz kcal jest 2711 (zwiększone o +800 wystarczy żeby budować masę?) a na kg ciała z diety jest: B:2,3 T:0,7 W:5,4

Przeciętny skład : Water 75.35 g Fiber, total dietary 0.00 g Alcohol, ethyl 0.00 g Caffeine 0.00 mg Theobromine 0.00 mg Energy 498.00 kj Sugars, total 0.00 g Protein 21.67 g Total lipid (fat) 2.95 g Carbohydrate, by difference 0.00 g Ash 0.73 g Energy 119.00 kcal czyli krótko mówiąc, bardzo dobre, chude mięso

[...] daje rade z tym walczyć, tylko powoli i nie tak drastycznie, bo boję się, że skonczy się podejscie do zdrowego zywienia i 0 słodkiego jak zawsze- napadem.... przekroczyłam kcal o 200... ale trening był na max wg pulsometra ok 900kcal poleciało. wiem, ze nie ma co sobie wyrównywać. ale nie chce tez sie biczować, zeby znowu nie zaczac [...]

[...] daje rade z tym walczyć, tylko powoli i nie tak drastycznie, bo boję się, że skonczy się podejscie do zdrowego zywienia i 0 słodkiego jak zawsze- napadem.... przekroczyłam kcal o 200... ale trening był na max wg pulsometra ok 900kcal poleciało. wiem, ze nie ma co sobie wyrównywać. ale nie chce tez sie biczować, zeby znowu nie zaczac [...]

Jestem endo. Ćwiczyłem regularnie z dietą: Białko: ok. 2.4-2.7 g/kg Tłuszcze: ok. 1-1.6 g/kg Węgle: ok. 3.7-4.0 g/kg Kcal: ok. 37-38 g/kg Ostatnio lekko się przeziębiłem i odłożyłem dietę (nie pilnowałem godzin na jedzenie i opuszczałem niektóre posiłki) i ciężary na ok. 3-4dni. Już się czuję dobrze i zamierzam jutro wznowić trening i dietę. Teraz [...]

[...] w dziale odchudzanie, ale polecono mi zapytać i tutaj, chciałbym się dowiedzieć czegoś odnośnie produktu "zdrowy błonnik" firmy granex(): Wartość energetyczna 297 kcal Białko 9,8g Węglowodany 71,7g w tym cukry: 2,0g Tłuszcze 3,7g w tym kwasy tłuszcz. nas. 0,5g Błonnik 15,5g Sód 0,2g Przerwy między posiłkami jakie mam to [...]

[...] + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę rozważania dla 80kg mężczyzny , czyli nasz przykładowy osobnik musi spożyć minimum : 80x24 = 1920 kcal Nasz [...]

I posiłek 9:00 jajecznica/omlet z 4 jaj - 200g = 240kcal (20b/17t/1w ) Musli+otręby 50g = 200kcal ( 4b/3t/38w) mleko 0,5% (150ml) = 60 kcal ( 5b/1t/8w ) orzechy laskowe/migdaly 20g = 130 kcal ( 5b/12t/5w ) zamiast musli daj płatki owsiane,dodaj warzyw trening - 2-3L wody bieżnia 2h, prawie codziennie ( tempo: 7km/h ) hantle ~1h 3x w tygodniu II [...]

1. Na początku waga za pewne będzie spadać dość znacznie jednak przyjdzie taka chwila, że się zatrzyma i nie będziesz miał z czego ciąć kcal :/ 2. Polecam o jakieś 400-500 i zobaczyć jak waga jeżeli będzie spadać ok 0,5-0,7kg/tydzień to jest super jeżeli nie zmniejszyć o 100kcal i obserwować i tak dalej 3. Jeżeli waga będzie spadać ciągle to nie [...]